3 kućne vežbe

3 kućne vežbe

Ne možete da idete u teretanu? Opustite se. Ove 3 jednostavne vežbe mogu da sagore masne naslage momentalno, a najbolje od svega je to što ih možete raditi bilo gde. Pomerite predmete sa sredine sobe i počnite.

Smernice: Odradite svaku vežbu 6 serija po priloženom redosledu. Ponavljajte što više puta možete, a najbolje bi bilo da radite jednu seriju 3 minuta. Uzmite 1 minut odmora između vežbi.


BCAA 8:1:1

 BCAA 8:1:1  koji odlikuje:

8:1:1 razmera BCAA aminokiselina, što podstiče aktivaciju mTOR
Ultra mikronizovani prah, koji se vrlo dobro meša
Ne sadrži umetnih bojila i sladila
Neverovatan ukus kole

BCAA 8:1:1 - Poruči odmah


Vežba 1: LEGIONAR

Spustite se u čučanj iz stojećeg položaja dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom i spustite ruke na pod.

Odatle se jako odgurnite što dalje možete držeći ispružene ruke. Kada vam noge dotaknu tlo, odskočite ponovo prema rukama i odatle skočite u vazduh.

Kada završite skok, ponovo se spustite u čučanj i ponovite vežbu.


Vežba 2: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM

Noge treba da vam budu u širini ramena. Započnite vežbu savijanjem kolena i pomeranjem težišta unazad.

Spustite se što više možete, a potom se brzo podignite u početni položaj.

Glavu držite gore i leđa prava tokom cele vežbe.


Vežba 3: SKLEKOVI

Započnite prebacivanjem težine na nožne prste i dlanove koje ćete pozicionirati ispod ramena. Ispravite telo.

Potrudite se da zadržite ovaj položaj kako bi se formirala prava linija između vaše glave, gluteusa i peta.

Spustite telo dok vam grudi ne dođu na 2-3cm od zemlje, zatim se eksplozivno odgurnite do trenutka kada ruke dođu u skroz ispružen položaj.


To bi bila 1 serija. Uradite 5 do 10 serija i rezultati će biti zagarantovani.

 

Tags: čučnjevi, sklekovi, legionar
Copyright © 2020, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.