3 kućne vežbe

3 kućne vežbe

Ne možete da idete u teretanu? Opustite se. Ove 3 jednostavne vežbe mogu da sagore masne naslage momentalno, a najbolje od svega je to što ih možete raditi bilo gde. Pomerite predmete sa sredine sobe i počnite.

Smernice: Odradite svaku vežbu 6 serija po priloženom redosledu. Ponavljajte što više puta možete, a najbolje bi bilo da radite jednu seriju 3 minuta. Uzmite 1 minut odmora između vežbi.


Whey protein 2kg + BCAA Glutemine 500gr

VOLUME PACK
Xplode Volume paket za povećanje volumena mišića.

100 % Whey protein 2 kg  +  BCAA Glutamine 500 gr

100% Whey protein iz surutke spada u proteine sa vrlo visokom biološkom vrednošću, a to znači da se brzo apsorbuje. Zato, za razliku od sporije apsorbujućih proteina, iz mleka i jaja, on treba da se uzima u manjoj količini, u kraćem periodu pre i posle treninga, a u kombinaciji sa proteinima iz mleka ili jaja može da pokrije potrebe za proteinima tokom celog dana.

BCAA + GLUTAMINE je idealno rešenje za ljude koji žele da povećaju mišićnu masu i snagu bez povećanja masnog tkiva. Ovaj preparat pomaže u sagorevanju masti, povećava kondiciju, snagu i izdržljivost, pomaže rastu čiste mišićne mase i ubrzava metabolizam.

PORUČI


Vežba 1: LEGIONAR

Spustite se u čučanj iz stojećeg položaja dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom i spustite ruke na pod.

Odatle se jako odgurnite što dalje možete držeći ispružene ruke. Kada vam noge dotaknu tlo, odskočite ponovo prema rukama i odatle skočite u vazduh.

Kada završite skok, ponovo se spustite u čučanj i ponovite vežbu.


Vežba 2: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM

Noge treba da vam budu u širini ramena. Započnite vežbu savijanjem kolena i pomeranjem težišta unazad.

Spustite se što više možete, a potom se brzo podignite u početni položaj.

Glavu držite gore i leđa prava tokom cele vežbe.


Vežba 3: SKLEKOVI

Započnite prebacivanjem težine na nožne prste i dlanove koje ćete pozicionirati ispod ramena. Ispravite telo.

Potrudite se da zadržite ovaj položaj kako bi se formirala prava linija između vaše glave, gluteusa i peta.

Spustite telo dok vam grudi ne dođu na 2-3cm od zemlje, zatim se eksplozivno odgurnite do trenutka kada ruke dođu u skroz ispružen položaj.


To bi bila 1 serija. Uradite 5 do 10 serija i rezultati će biti zagarantovani.

 

Tags: čučnjevi, sklekovi, legionar
Copyright © 2021, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.