5 treninga za povećanje mišićne mase

5 treninga za povećanje mišićne mase - Xplode Nutrition

Ovde ćemo vam navesti 5 treninga koje možete da koristite za nabacivanje kvalitetne mišićne mase po celom telu.

TRENING 1

Benč pres
4 serije po 6-8 ponavljanja. Zatim odmorite 2 minuta.

Veslanje sa šipkom
4 serije po 8-10 ponavljanja. Odmor 2 minuta.

Potisak sa grudi na krivoj klupi
4 serije po 6-8 ponavljanja, odmorite 2 minuta. Ovu vežbu izvodite sa bučicama.

Zgibovi sa opterećenjem
4 serije do otkaza, odmorite 2 minuta.
Trening preporučio Tim McComsey, R.D., N.A.S.M.

TRENING 2

Potisak sa grudi na krivoj klupi
10 serija po 10 ponavljanaj, minut odmora između serija. Radite sa bučicama koje iznose 75% od vašeg maksimalnog opterećenja.

Benč pres
10 serija po 10 ponavljanaj, minut odmora između serija. Takođe opterećenje na 75% od vašeg maksimuma.

Razvlačenje na masini
10 serija po 10 ponavljanaj, minut odmora između serija. Takođe opterećenje na 75% od vašeg maksimuma.

Trening preporučio Christopher Power, A.C.E., B.F.S

TRENING 3

Potisak sa grudi bučicama
3 do 4 serije, sa 6-8 ponavljanja.

Zgibovi
3 do 4 serije, do otkaza.

Čučanj sa šipkom
3 do 4 serije, sa 6-8 ponavljanja.

Potisak šipkom sa ramena
3 do 4 serije, sa 6-8 ponavljanja.

Propadanje
4 serije sa 8-10 ponavljanja.

Između svake serije pravite pauzu od 45-60 sekundi. Trening preporučio Rob Smith.


Natural Pack

Natural pack

Sa novom razmerom BCAA 8:1:1 300 gr aminokiselina, BCAA utiče na delovanje mTOR (Mammalian Target of Rapamycin), koji je velika proteinska kineza, odgovorna za brojne ćelijske funkcije i što je najbitnije, takođe i za sintezu belančevina i rast mišića.
+
100% Whey Protein 500 gr je zdrava i hranljiva namirnica koja nastaje kao nusproizvod proizvodnje sira. Predstavlja pravu riznicu minerala. Najzastupljeniji minerali su natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, kalcijum, kobalt, bakar i molibden. Surutkin protein sadrži sve esencijalne aminokiseline.
+
Želite brz i jak rastmišića i mišićne snage, punoću i čvrstoću mišića? Za vas smo pripremili nešto posebno - Creatine CreaPure  500 gr.

Natural Pack - poruči odmah


TRENING 4

Radite svaki krug vežbi po tri puta. Odmorite minut između vežbi, 2 minuta između krugova.

Krug 1
Mrtov dizanje: 8 ponavljanja
Benč pres: 12 ponavljanja

Krug 2
Iskorak sa šipkom: 8 ponavljanja
Veslanje na mašini: 12 ponavljanja

Krug 3
Vučenje na lat mašini: 10 ponavljanja
Sedeći potisak sa ramena: 10 ponavljanja

Krug 4
Biceps pregib sa šipkom: 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija sa čela: 12 ponavljanja

Trening preporučio Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N

 

TRENING 5

Čučanj sa šipkom: 10 ponavljanja
Benč pres: 8 ponavljanja
Veslanje u pretklonu sa šipkom: 8 ponavljanja
Potisak iza glave: 10 ponavljanaj
Biceps pregib sa bučicama: 12 ponavljanja   
Triceps ekstenzija: 12 ponavljanja

 

Tags: Bench Press, biceps pregib, čučanj sa šipkom, fitnes, propadanje, triceps ekstenzija, veslanje, zgib
Copyright © 2021, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.