Kako popraviti zaostajuće mišićne partije

Na svetu ne postoji nijedan bodybuilder, pre svega rekreativac, koji je prezadovoljan sa svakom svojom mišićnom partijom. Jednostavno, svako barem duboko negde u svojoj svesti ima skrivenu želju da dodatno poboljša određeni dio s čijim napretkom dugo vremena jednostavno nije previše zadovoljan.

Kada bi bilo suprotno, na samoj vrhunskoj sceni bi bili prisutni prvaci sa nogama kakve je imao Tom Platz, prsima kao kod Arnolda Schwarzeneggera i tako redom. Jednostavno, postoje pravila "borbe" sa mišićnim partijama koje zaostaju u određenoj meri, i njih donosimo u nastavku.

1. Popravite svoje držanje

Jedan od osnovnih razloga što su leđa kod ogromnog broja bodybuildera zaostajuća grupa mišića, samo je loše držanje tela. Ukratko, kod ljudi sa nepravilnim držanjem prilikom izvođenja vežbi, pritisak na slabe i držanjem "isključene" delovi mišića biva preuzet od strane jakih delova. Jasno je da kao posledica toga slabi delovi ostaju slabi, a jači i razvijeniji postaju još napredniji i izbalansiranost i simetrija još narušeniji. Zbog toga, popravljanje držanja je prvi korak ka pravom napretku.

2. Vežbe izvodite u punom opsegu pokreta


Problem izvođenja punih opsega prilikom vežbanja, svoj koren ima u tome što većina ljudi oseća odbojnost prema vežbanju sa odgovarajućim težinama tegova. Praćenje punog opsega pokreta znači prolazak i najjačih, ali i najslabijih delova. Ako bi se bazirali prvenstveno na najslabije i izvodili ih zajedno sa kompletnim pokretom, i rasli bi i jačali dosta brže. Ipak, većina ljudi se ipak bazira samo na najjače delove svojih pokreta i vežbaju sa velikim kilažama, ali tako sami sebi, radi pogleda drugih, izbijaju dobar deo napretka.

3. Popravite svoju kontrolu mišića

Da bi rasli, mišići se moraju direktno stimulisati što je moguće više, što znači da se mora uspostaviti najveća moguća kontrola mišića. U tom smislu, važno je imati punu kontrolu mišića tokom celog puta od potpune istegnutosti do potpune kontrakcije. I ovdje dolazi do glavnog sukoba sa samim sobom i verovatnom potrebom za smanjenjem kilaže s kojom se vežba. Kontrola partnera u ovom slučaju od velike je koristi jer u svakom slučaju može javiti kada primeti gubljenje kontrole i pad kvalitete vežbanja.

4. Spoznajte svoj aktivni opseg pokreta

Treniranjem iza tačke kontrole mišića i aktivnog opsega pokreta nad kojim je moguće držati punu kontrolu, znači direktnu otvorenost ka eventualnim povredama, kao i prestanak rada mišićne partije kojoj je namenjena vežba koja se izvodi. Čisti primer toga je spuštanje šipke na bench potisku nekih 5 centimetara od doticanja prsa, tada se oseti snažna tenzija na ciljanom mestu - pectoralisima, dok spuštanje par centimetara niže već znači okončanje tenzije na prsima, ali i prebacivanje snažnog neugodnog pritiska na ramena.

5. Naučite kako pokrenuti

Naučiti kako pokrenuti težinu, pre svega znači naučiti kako napraviti kontrakciju svake grupe mišića koju planiramo vežbati, čak i prije početka vršenja samog pokreta s opterećenjem. Idealan primer toga bi bilo zatezanje bicepsa prije podizanja šipke na biceps pregibu dok su ruke potpuno ispravljene. To jeste teško, ali eliminiše preuzimanje rada od strane drugih grupa mišića, kao i ljuljanje tega koje daleko umanjuje efikasnost vežbe.

6. Naučite kada stati

Vežbanje slabe mišićne partije češće i više je popularno jednostavno jer radi. Međutim, nema logike prelaziti granicu, kao i radi kvantiteta obarati kvalitet ponavljanja i serija. Umjesto 10 serija lošeg kvaliteta, bolje je napraviti 3 perfektne. Također, treba imati na umu i da pretreniranost pravi korak nazad u razvoju mišića, pa nakon svakog snažnog vežbanja određene partije, važno joj je obezbijediti minimalno 48 sati odmora pre novih izazova.



 

Copyright © 2022, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.