Istezanje pre i posle treninga

Koliko puta ste završili trening, a da se niste istegli, što zbog nedostatka vremena, što zbog toga što možda niste svesni značaja istezanja. Mnogo sportista rekreativaca pravi ovu grešku. Istezanje je važan deo treninga kako pre njegovog početka tako i na kraju.

Upraksi srećemo dve vrste istezanja.

DO PAKLA I NATRAG: IZGRADNJA MONSTRUOZNIH LEĐA

U jednom izdanju vrlo poznatog časopisa, Dorianova su leđa rangirana kao druga najbolja svih vremena poslije Ronniea Colemana. Međutim, na kraju tog članka autori su se ipak ogradili od takvog poretka jer činjenica je da svatko može pronaći barem jedan dovoljno snažan argument zašto bi baš Dorian trebao biti na prvome mjestu.

4 pristupa treningu: Činjenice ili izmišljotine ?

Danas je gotovo hit da treneri u svetu pretažuju naučne časopise o sportu, fiziologiji vežbanja, fizikalnoj medicine i rehabilitaciji, tvrdeći da preporučuju isključivo one metode koje donose rezultate.

Na njihovu sreću u tim naučnim bazama mogu pronaći dobro dizajnirane studije o “zakonima” ishrane, intenziteta treninga i suplementacije.

Čemu služe serije ?

Početnici bi trebalo da isprva rade po jednu seriju za sve osnovne mišićne grupe navedene u odeljku „RAD SA VEĆIM MIŠIĆNIM GRUPAMA“. To je otprilike jedanaest serija po treningu. ACSM preporučuje vežbanje u po jednoj seriji jer se u prvoj seriji postiže najviše

Zašto su bitna ponavljanja ?

Vrlo je važno koliko puta izvodite vežbu. Ako želite da razvijete najveće i najjače mišiće prema sopstvenim genetskim predispozicijama, ne preterujte s ponavljanjima, izvodite ih najviše od 4 do 6 (možda čak i samo jednom ili dva ponavljanja).

Ne zaboravite u pitanju je podizanje tako teškog opterećenja da na kraju poslednjeg ponavljanja sledeće ne možete uraditi pravilno.

Nagruvaj se ! Vežbe u teretani za početnike

Za sve vas koji prvi put ulazite u teretanu ili ste tek počeli da trenirate, pripremili smo besplatnu knjigu: “Nagruvaj se ! Vežbe za početnike”

Na likovima ispod možete preuzeti samo one vežbe koje vas zanimaju ili pogledati celu knjigu na dnu stranice.

Nadamo se da će vam knjiga biti korisna i da će vam omogućiti da što brže dođete do savršene figure i snage.

Pages

Copyright © 2020, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.