Kućni trening za odlične rezultate

Kućni trening za odlične rezultate

Ako ste mislili da nema poente da vežbate ako nemate vremena da odete do teretane, grdno se varate.

Ovaj kućni trening kombinuje izvođenje serija do iznemoglosti, kao i spajanje dva pokreta u jednoj vežbi što ga čini velikim, ali efikasnim izazovom za vaše mišiće.

Svaku od ovih vežbi uradite za minut sa malo ili nimalo odmora između.


Creatine CreaPure 500 gr

Kreatin

pomaže stvaranje većih skladišta ATP-a u mišićima i na taj način obezbedjuje više energije za bolje performanse. Kreatin direktno povećava mišićnu sintezu proteina, povećava veličinu mišićnih ćelija i mišićni rast. To je supstanca koja se prirodno nalazi u ljudskom telu, nije toksičan čak ni u većim dozama. Višak kreatina se izlučuje iz tela.

Kada koristite kreatin suplemente, mišićna masa je tvrđa, punija i omogućava veći broj ponavljanja u toku vežbanja. Takođe, efekat pumpanja tokom treninga značajno se povećava

Creatine CreaPure 500 gr


Svaka od ovih vežbi je teška, budući da kombinuje dva pokreta u jednom na specifičan način. Ukoliko nemate benč ili kutiju, koristite stolicu, kauč, sto ili stepenice. Pronađite način da uradite ovaj trening.


PRVI MINUT: KOMBINACIJA ČUČNJA I SKEJTERSKOG SKOKA

6 ponavljanja svake vežbe

To je jedna runda. Uradite koliko rundi možete.

Svaki skok se računa kao jedno ponavljanje, tako da tri skoka po jednoj nozi prestavljaju šest totalnih ponavljanja.


DRUGI MINUT: KOMBINACIJA SKLEKA I ZADRŽAJA U POZICIJI SUPERMENA

Izvodite 15 sekundi svake vežbe u dve runde.


TREĆI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (leva strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja


ČETVRTI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (desna strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja


PETI MINUT: PENJANJE UZ PLANINU I BOČNI IZDRŽAJ

5 sekundi radite jednu, pa 5 sekundi drugu vežbu

Nakon što uradite 5 minuta ovog treninga, odmorite se jedan minut ili izvodite jumping jack ili vežbe sa penastim valjkom za oporavak mišića.


Ovo bi bio jedan krug vežbi, a vi uradite 5 rundi za pola sata.

 

Tags: iskorak, sklekovi, fitness
Copyright © 2020, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.