Kućni trening za odlične rezultate

Kućni trening za odlične rezultate

Ako ste mislili da nema poente da vežbate ako nemate vremena da odete do teretane, grdno se varate.

Ovaj kućni trening kombinuje izvođenje serija do iznemoglosti, kao i spajanje dva pokreta u jednoj vežbi što ga čini velikim, ali efikasnim izazovom za vaše mišiće.

Svaku od ovih vežbi uradite za minut sa malo ili nimalo odmora između.


Creattack - Poruči odmah

Želite brz i jak mišića i mišićne snage, punoću i čvrstoću mišića? Za vas smo pripremili nešto posebno - CREATTACK !!!

Brz, jak rast mišića i mišićne snage, za ozbiljne bodibildere koji žele ekstremne rezultate. Kreatin za profesionalce je anabolički ojačan sa tri vrste kreatina kako bi obezbedio bodibilderima maksimalno povećanje veličine i snage mišića.

Xplode Creattack predstavlja klinički dokazani anabolički kreatinski preparat koji je stvoren na naučnoj bazi kako bi omogućio bodibilderima da razviju eksplozivne mišiće i snagu.

Creattack - Poruči odmah


Svaka od ovih vežbi je teška, budući da kombinuje dva pokreta u jednom na specifičan način. Ukoliko nemate benč ili kutiju, koristite stolicu, kauč, sto ili stepenice. Pronađite način da uradite ovaj trening.


PRVI MINUT: KOMBINACIJA ČUČNJA I SKEJTERSKOG SKOKA

6 ponavljanja svake vežbe

To je jedna runda. Uradite koliko rundi možete.

Svaki skok se računa kao jedno ponavljanje, tako da tri skoka po jednoj nozi prestavljaju šest totalnih ponavljanja.


DRUGI MINUT: KOMBINACIJA SKLEKA I ZADRŽAJA U POZICIJI SUPERMENA

Izvodite 15 sekundi svake vežbe u dve runde.


TREĆI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (leva strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja


ČETVRTI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (desna strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja


PETI MINUT: PENJANJE UZ PLANINU I BOČNI IZDRŽAJ

5 sekundi radite jednu, pa 5 sekundi drugu vežbu

Nakon što uradite 5 minuta ovog treninga, odmorite se jedan minut ili izvodite jumping jack ili vežbe sa penastim valjkom za oporavak mišića.


Ovo bi bio jedan krug vežbi, a vi uradite 5 rundi za pola sata.

 

Tags: iskorak, sklekovi, fitness
Copyright © 2020, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.