Top 3 kardio greske koje bi trebalo izbeci

Možda niste ljubitelji kardio treninga, ali morate imati na umu da ga ne trebate tretirati kao popratnu radnju. Pre svega vodite računa da uradite što efikasniji kardio trening i na taj način smanjite rizik od gubitka mišićnog tkiva i eventualnih povreda. Ukoliko vodite računa o kvantitetu i kvalitetu kardio treninga to može pozitivno uticati na energiju i vaš izgled. U nastavku pročitajte nešto više o najčešćim kardio greškama koje ljudi prave, pa se potrudite da i vi ne budete jedan od njih.

Jednoličan kardio program

Nekako je uobičajeno, kada je u pitanju kardio trening, da svaka osoba ima najdražu i manje dragu spravu.  Neki od vas najviše vole trčanje i stoga je prvi izbor traka za trčanje, dok neki više preferiraju vožnju bicikla ili možda penjanje uz stepenice. Međutim, koju god spravu izaberete najčešće se vratite onoj koju najviše volite. Ukoliko je vaš konačni cilj da se rešite masnih naslaga ili poboljšate svoje sportske performanse morate imati na umu da stalno korištenje istih sprava neće doneti  potpune rezultate i da je potrebno uneti neke promjene u vaš kardio program.

Vaše telo se navikava na pokrete koje stalno ponavljate i postaje sve bolje u njihovom ponavljanju. To znači da ćete vremenom trošiti sve manje energije na istoj spravi, obavljajući iste vežbe. Uvođenjem određenih promena u vaš kardio program, menjajući sprave, primoravate svoje telo da se prilagođava novim oblicima pokreta i pri tome troši više energije, što za rezultat daje bolje i vidljive rezultate.

Jaki jutarnji treninzi

Verovatno ste čuli da je kardio trening, kao prva stvar koju obavite ujutro najefikasniji način za gubitak masnoća i da je generalno intervalni trening bolji od jednoličnog kardio treninga. Nažalost to nije uvek tačna činjenica. Razlog tome je što većini ljudskih organizama potrebna glukoza koju će sagorevati kako bi mogli izdržati trening. Za njih, jaki jutarnji sprintevi  uzrokuju i lošije performanse i mogu dovesti do gubitka mišićne mase.

Oslanjanje na kardio trening za gubitak kalorija

Kada je upitanju kardio trening, ono što stalno morate imati na umu je činjenica da sam kardio trening nije dovoljan. Mnogi ljudi misle da je kardio trening, koji je težak i zahtevan, sasvim dovoljan da bi napravili kalorijski deficit koji je neophodan za gubitak masti. Oslanjajući se na ovu činjenicu, oni praktikuju sve više i više kardio treninga, smatrajući da je svaki dodatni minut dovoljn da ne vode računa o ishrani. Međutim, ovaj put vodi ka potpunom iscpljenju tela i morate zapamtiti da postoji granica do koje telo može podneti teške i intenzivne treninge. Telu je potreban odmor, jer u protivnom može doći do povreda, možete oslabiti vaš imuni sistem. Takođe, može doći do gubitka mišićne mase.

Copyright © 2022, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.