Trodnevni program za nabacivanje mišićne mase

Trodnevni program za nabacivanje mišićne mase | Xplode Nutrition

Nabacivanje mišićne mase nije lako – to je poznato svakome ko se uhvatio u koštac s ovim izazovom.

Ne smemo zaboraviti da je ljudsko telo evoluiralo taman toliko da je sposobno za preživljavanje i da nije lako doći do izgleda profesionalnih bildera. Zato ne čudi što je sticanje mišićne mase teško, i to isto koliko i njeno održavanje.


L-Glutamine

L-Glutamine

IDEALAN ZA
• Sportiste koji se bave teškim i eksplozivnim sportovima i sportovima snage i visokog intenziteta
• Osobe koje žele da sačuvaju i povećaju mišićnu masu
• Bodi bilding takmičare koji imaju nizak unos kalorija u periodima restriktivne dijete
• Sve sportiste koji traže maksimalne fizičke performanse
• Osobe koje su u fazi intenzivnog oporavka (posle bolesti, operacije, povrede, velikog napora)

L-Glutamine - poruči odmah


REŠENjE

Ipak, nije nemoguće izgledati onako kako sanjate otkad ste prvi put kročili u teretanu. Ako izaberete prave vežbe – koje će zapaliti mišićna tkiva i biti okidač za lučenje odgovarajućih hormona – možete učiniti za svoje telo sve što poželite.


TRENING

Tri puta nedeljno (da, samo tri puta) vežbajte s opterećenjem, u trajanju po 60-70 minuta.

Odmor bi trebalo da traje oko 90 sekundi, a najmanje toliko između vežbi poput rumunskog mrtvog dizanja. Ako smatrate da je neophodno, ne bežite ni od serija dizanja za zagrevanje.

Stručnjaci koji su osmislili ovaj program savetuju da vežbate ponedeljkom, sredom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom.

Vežbanje kod kuće: Napravite opremu za vežbe opterećenja


PRVI DAN

POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

ZGIBOVI
25 ponavljanja

BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza


DRUGI DAN

POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
2 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

ZGIBOVI
15 ponavljanja

BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza


TREĆI DAN

POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

ZGIBOVI
20 ponavljanja

BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10/10/5 ponavljanja, bez odmora

FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza

 

Tags: mišićna masa
Copyright © 2019, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.