Jelena Kasalović
Mr Universum 1952 ima preko 100 a i dalje pokušava da se takmiči
Manohar Aich je indijski bodi bilder koji je imao fenomenalnu karijeru i život prepun preokreta. Iako, je već stigao do 102. nije još uvek za staro gvožđe. Verovali ili ne još uvek se nije odrekao teretane i bodi bildinga. Kako se u 102. Neke navike teško menjaju, teretana će zauvek i ostati njegov život.
4 pristupa treningu: Činjenice ili izmišljotine ?
Danas je gotovo hit da treneri u svetu pretažuju naučne časopise o sportu, fiziologiji vežbanja, fizikalnoj medicine i rehabilitaciji, tvrdeći da preporučuju isključivo one metode koje donose rezultate.
Na njihovu sreću u tim naučnim bazama mogu pronaći dobro dizajnirane studije o “zakonima” ishrane, intenziteta treninga i suplementacije.
Čemu služe serije ?
Početnici bi trebalo da isprva rade po jednu seriju za sve osnovne mišićne grupe navedene u odeljku „RAD SA VEĆIM MIŠIĆNIM GRUPAMA“. To je otprilike jedanaest serija po treningu. ACSM preporučuje vežbanje u po jednoj seriji jer se u prvoj seriji postiže najviše
Zašto su bitna ponavljanja ?
Vrlo je važno koliko puta izvodite vežbu. Ako želite da razvijete najveće i najjače mišiće prema sopstvenim genetskim predispozicijama, ne preterujte s ponavljanjima, izvodite ih najviše od 4 do 6 (možda čak i samo jednom ili dva ponavljanja).
Ne zaboravite u pitanju je podizanje tako teškog opterećenja da na kraju poslednjeg ponavljanja sledeće ne možete uraditi pravilno.
Vežbanje s tegovima čitavog života
Vežbanje s tegovima po određenom program jedan je od najboljih nacina za očuvanje zdravlja, fizičke i mentalne spremnosti, koji možete odabrati. Redovno vežbanje s tegovima pozitivno utiče na snagu, izdržljivost, samopouzdanje, izgled, zdravlje, dugovečnost i kvalitet svakodnevnog života.
Nagruvaj se ! Vežbe u teretani za početnike
Za sve vas koji prvi put ulazite u teretanu ili ste tek počeli da trenirate, pripremili smo besplatnu knjigu: “Nagruvaj se ! Vežbe za početnike”
Na likovima ispod možete preuzeti samo one vežbe koje vas zanimaju ili pogledati celu knjigu na dnu stranice.
Nadamo se da će vam knjiga biti korisna i da će vam omogućiti da što brže dođete do savršene figure i snage.
Imate li instinkt za trening ?
U teretani ste i radite seriju pregiba bučicama. Sa svakom serijom, vama se ruke naduju dok vam mišić zateže kožu. Nalet testosterona i adrenalina „hrabri“ vas tokom poslednjeg ponavljanja poslednje serije.
