4 pristupa treningu: Činjenice ili izmišljotine ?

Danas je gotovo hit da treneri u svetu pretažuju naučne časopise o sportu, fiziologiji vežbanja, fizikalnoj medicine i rehabilitaciji, tvrdeći da preporučuju isključivo one metode koje donose rezultate.

Na njihovu sreću u tim naučnim bazama mogu pronaći dobro dizajnirane studije o “zakonima” ishrane, intenziteta treninga i suplementacije.

Čemu služe serije ?

Početnici bi trebalo da isprva rade po jednu seriju za sve osnovne mišićne grupe navedene u odeljku „RAD SA VEĆIM MIŠIĆNIM GRUPAMA“. To je otprilike jedanaest serija po treningu. ACSM preporučuje vežbanje u po jednoj seriji jer se u prvoj seriji postiže najviše

Zašto su bitna ponavljanja ?

Vrlo je važno koliko puta izvodite vežbu. Ako želite da razvijete najveće i najjače mišiće prema sopstvenim genetskim predispozicijama, ne preterujte s ponavljanjima, izvodite ih najviše od 4 do 6 (možda čak i samo jednom ili dva ponavljanja).

Ne zaboravite u pitanju je podizanje tako teškog opterećenja da na kraju poslednjeg ponavljanja sledeće ne možete uraditi pravilno.

Vežbanje s tegovima čitavog života

Vežbanje s tegovima po određenom program jedan je od najboljih nacina za očuvanje zdravlja, fizičke i mentalne spremnosti, koji možete odabrati. Redovno vežbanje s tegovima pozitivno utiče na snagu, izdržljivost, samopouzdanje, izgled, zdravlje, dugovečnost i kvalitet svakodnevnog života.

Nagruvaj se ! Vežbe u teretani za početnike

Za sve vas koji prvi put ulazite u teretanu ili ste tek počeli da trenirate, pripremili smo besplatnu knjigu: “Nagruvaj se ! Vežbe za početnike”

Na likovima ispod možete preuzeti samo one vežbe koje vas zanimaju ili pogledati celu knjigu na dnu stranice.

Nadamo se da će vam knjiga biti korisna i da će vam omogućiti da što brže dođete do savršene figure i snage.

Pages

Copyright © 2024, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.